手軽に食べられるシリアルとしても、昔から人気の高いオートミール。
パン食などに比べて割とヘルシーなイメージがありますが、実際はどうなのでしょうか。
食べ過ぎた時に太るのか、それとも痩せるのか気になってしまいますよね。
またオートミールのカロリーや、含まれている栄養についても気になります。
そこで今回は『オートミールの食べ過ぎは太るのか痩せるのか、カロリーや栄養などについて』詳しくご紹介していきます。
オートミールの食べ過ぎは太るの？カロリーは？
オートミールを食べ過ぎると、太るということはあるのでしょうか。
オートミールのカロリーは「結構たくさん食べた」というくらいの50gで190キロカロリーほどです。
つまりすごくたくさん食べたのに、ご飯1杯分もないくらいなんですね。
オートミールを食べ過ぎると太るというのは、ごく一般的に食べ過ぎたからカロリーオーバーになって太るということではないでしょうか。
また毎回オートミールにシロップをかけていたり、シナモンシュガーを追加したりしていると太る可能性が高くなります。
基本的には低カロリーで食べ過ぎる頻度も少ないので、太ることはまず心配要らないでしょう。
オートミールの食べ過ぎは痩せるの？
オートミールは少しの量でも腹持ちがよく満腹感があるので、間食を予防できます。
そのためオートミールを食べ過ぎたとしても、他の食べ物に比べたら痩せる可能性が高いと言えるでしょう。
オートミールには食物繊維が多く、食べ過ぎるとお腹が緩くなることがあります。
便秘気味の人は一気に便が出て、その分体重が落ちて痩せることがあるのです。
食べ過ぎも体に負担がかかるのでおすすめはできませんが、適度に取り入れていれば痩せるのではないでしょうか。
ダイエット中の人には適した食べ物だといえますね。
オートミールに含まれる栄養とは？
オートミールは食べ過ぎなければ、手軽に豊富な栄養を取り入れることができます。
さらに低カロリーとくれば、ダイエット中の人でもしっかり栄養を摂取しながら痩せることができますね。
では具体的にオートミールに含まれる、優れた栄養素を見ていきましょう。
オートミールはオーツ麦の胚芽や果皮などを残して乾燥させているため、食物繊維が非常に豊富です。
同じような玄米よりも食物繊維の量は多く、他の栄養的にも優れています。
便秘気味な人には最適な食べ物なので、ぜひ太るのが気になる人は腸内環境を整えてダイエットしていきましょう。
美容や健康に欠かせないビタミンB群も、オートミールには豊富に含まれています。
特にビタミンB1とB2が多く含まれるので、米やパンなどの主食よりも栄養価が高いのです。
貧血気味の人に最適な食べ物といわれる理由が、豊富な鉄分量です。
1日の推奨量の44%が摂取できるので、ぜひ貧血気味の人や女性は取り入れてみてください。
オートミールを食べ過ぎた時の注意点
オートミールは食べ過ぎなければ体に良い食べ物ですが、注意点もあります。
まずは食べ過ぎると消化しにくい食物繊維が多いため胃に負担がかかり、下痢や腹痛を起こす可能性があるのです。
また安全性の確認できないオートミールは、過剰な添加物や農薬なども気になります。
これらの安全性の確認できないものを食べ過ぎると体に悪影響が出るおそれもあるため、注意しましょう。
選ぶ際には無添加、無農薬、栄養を上乗せしていないものにしてください。
せっかく体に良いものを取り入れるなら、品質はこだわっておきたいですね。
オートミールの食べ過ぎに関するまとめ
オートミールの食べ過ぎは太るのか痩せるのか、カロリーや栄養などについて詳しくご紹介してきました。
オートミールを食べ過ぎても、カロリーは低いので太ることはなさそうです。
しかし食物繊維が豊富なことから消化不良を起こしやすく、胃腸に負担がかかることもあります。
食物繊維の他にはビタミンB群や鉄分など、体に良い栄養がたくさん詰まっています。
ぜひオートミールを適量食べて、健康維持をしていきましょう。
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