日本でナッツといえばヘーゼルナッツ！
見た目は小さめのドングリのようで、お菓子やリキュールなど香りを活かした物に良く使われていますね。
ヘーゼルナッツが大好きという人も多いので、食べ過ぎについて気になっている人も多いのではないでしょうか。
ナッツ類は食べ過ぎると何か影響がありそうで、気になりますよね。
またヘーゼルナッツには、どんな栄養や効果があるのでしょうか。
そこで今回は『ヘーゼルナッツを食べ過ぎるとどうなるのか？栄養や効果について』をご紹介していきます。
ヘーゼルナッツは食べ過ぎると悪影響がある？
ヘーゼルナッツを食べ過ぎるとどうなるのか、食べた後に後悔しても遅いですよね。
実は食べ過ぎによって、腹痛を引き起こす可能性があるのです。
理由はヘーゼルナッツに多く含まれる脂肪分にあり、なんと腸の中で油分と水分が分離してしまうためです。
また食物繊維も豊富なので、食べ過ぎると消化不良をおこしやすくなって腹痛や下痢の原因となります。
ヘーゼルナッツは適量なら体にとても良い食べ物なのですが、やはり食べ過ぎは厳禁です。
1日の適量は17〜20粒程度だといわれており、それ以上の食べ過ぎは体に負担になってしまいます。
ヘーゼルナッツの食べ過ぎで体に悪影響が出ないように、良いところだけを最大限に取り入れたいですね。
ヘーゼルナッツは食べ過ぎると鼻血やニキビができる？
ヘーゼルナッツに限らず、ナッツ類を食べ過ぎると鼻血やニキビができやすくなるといわれたことはありませんか？
実はナッツ類を食べ過ぎると鼻血やニキビができるというのは、単なる都市伝説だったのです！
検証をしても何か特定の食べ物を食べ過ぎたからといって、鼻血やニキビの直接の原因になるという証明はされませんでした。
もちろんヘーゼルナッツは脂質の高い食べ物なのでニキビに悪影響を与える肌環境にはなりそうですが、ナッツ類＝ニキビではないのだとか。
ただ鼻血やニキビのことを気にせずたくさん食べれば良いのかといわれるとそうではなく、適量をほどほどに食べることが大切です。
ヘーゼルナッツの食べ過ぎには、注意が必要ですね。
ヘーゼルナッツは食べ過ぎなければ栄養豊富！
ヘーゼルナッツは食べ過ぎると体に負担がかかることがありますが、実は食べ過ぎなければ非常に栄養豊富なんです！
美容面でも健康面でも、ぜひ食べたくなるような効能がたくさんあります。
特に女性にとって嬉しい栄養がたくさん含まれているので、具体的にどんなものなのかみていきましょう。
- ポリフェノールで美肌に
ヘーゼルナッツにはポリフェノールが多く含まれていて、活性酸素を抑制する抗酸化作用があります。
活性酸素はあらゆる病気や老化のもとなので、美肌の大敵ともいえます。
ヘーゼルナッツを毎日適量食べていれば、美肌に良い効能が得られるでしょう。
- オメガ3脂肪酸で血液サラサラ！
注目されている良質な脂肪であるオメガ3脂肪酸は、血液をサラサラにして血流を良くしてくれます。
同時に血管をしなやかにしてコレステロール値を下げるので、生活習慣病予防の効能があるのです。
血流が良くなるとダイエットにも良いので、ぜひ毎日とっておきたい栄養のひとつですね。
- ビタミンEでアンチエイジング！
ポリフェノールと同じく抗酸化作用があって、老化防止に役立ちます。
若返りのビタミンといわれるだけあって、美肌やホルモンを整える効能から妊活にも良いのが特徴です。
- カリウムでむくみ解消！
カリウムは塩分を摂り過ぎてむくんだときなどに、尿と一緒に塩分を排出してくれる働きがあります。
利尿作用があるので膀胱炎の予防にもなり、女性にとっては欠かせない栄養です。
- 食物繊維でお腹の中をスッキリ！
食物繊維は便秘を改善して、腸内環境を整える働きがあります。
食べ過ぎは逆効果ですが、適量なら便秘が解消してデトックスに効果的です。
ヘーゼルナッツの効能を最大限に活かす方法
ヘーゼルナッツは栄養豊富で、たくさんの効能があります。
それらを最大限に取り入れるためには、正しい食べ方があるので説明していきましょう。
まずヘーゼルナッツは必ず薄皮と一緒に食べるようにして、よく噛んで食べてください。
薄皮にポリフェノールが特に多く含まれるので、剥いてしまうのはもったいないんですね。
またヘーゼルナッツは血糖値の上昇を緩やかにする働きがあるので、食事をする30分くらい前に食べるのがポイントです。
1日17〜20粒という適量を守って、正しく美味しく食べていきましょう。
ヘーゼルナッツの食べ過ぎに関するまとめ
ヘーゼルナッツを食べ過ぎるとどうなるのか。栄養や効果についてもご紹介してきました。
ヘーゼルナッツは食べ過ぎると脂肪や食物繊維のとりすぎから腹痛を起こす可能性があり、注意が必要です。
鼻血やニキビができやすいというのはあくまで噂レベルで、科学的根拠はありません。
ヘーゼルナッツは食べ過ぎなければ栄養豊富で、たくさんの効能がある食べ物です。
抗酸化作用のあるポリフェノールやビタミンEなど、注目される理由がわかります。
ヘーゼルナッツは薄皮ごとよく噛んで食べて、食事の30分前を目安にして食べると血糖値の上昇を緩やかにします。
ぜひヘーゼルナッツの良さを最大限に取り入れて、毎日の健康に活かしていきましょう。
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